plan dwa

Już niedługo,bo za jakiś miesiąc/dwa będę chciał rozpocząć tzw MASĘ . Co za tym idzie chciałbym przygotować sobie plan treningowy wcześniej żeby uniknąć później niepotrzebnych rozterek. Proszę o sprawdzenie , krytykę (jeżeli jest potrzebna). Trening Push+pull cztery dni podzielone na dni siły i hipertrofii. PUSH SIŁA -Przysiad tyl 5x5 -wl 5x5 -ohp [...]

Chciałbym poprawić swój rekord w wyciskaniu leżąć ćwicząć planem Senegrotha. Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i mój rekord wynosi 80kg. Ważę 67kg i mam 175cm wzrostu. Nie chce startować w żadnych zawodach, a wyciskanie trenuje jedynie hobbystycznie. Za dwa miesiące mam zamiar zapisać się do klubu z sekcją podnoszenia ciężarów. Czy cykl mogę zacząć [...]

[...] oraz fat burner. Nie mam też możliwości ćwiczenia na siłowni. Sprzęt jakim dysponuje to, gumy. Czy trening FBW na gumach jest dobrym rozwiązaniem? Czy yfekty takiego treningu będą porównywalne do treningu na ciężarach? Co o tym sądzicie? Jeśli będzie w porządku wstawię jakiś plan tygodniowy. Z góry dziękuję i pozdrowienia dziki. Profil aktualny.

[...] jest nabranie nieco masy, rzeźby oraz siły. Mam obecnie 16 lat, waże 75.6 kg oraz mam około 190cm wzrostu. Jestem raczej początkującym stąd pytanie do was o jakiś sensowny plan treningowy. Chciałbym również napomnieć, że mam skrzywienie kręgosłupa i nieco się garbie - stąd pojawił się w domu pomysł zakupienia atlasu który kilka dni temu [...]

[...] marzec: rzezba (ckd) --> ts+bcaa+hmb+(mono?) kwiecien-1/2maj: rzezba (ckd) --> eca+bcaa+hmb+(mono?) 1/2maj-czerwiec: masa --> stack 1.Czy jest to dobry plan na pierwsza polowe roku? Zalezy mi na tym, zeby przed wakacjami sie wyrzezbic oraz zmiescic sie z dwoma cyklami kreatynowymi z odpowiednim odstepem miedzy nimi . i [...]

[...] ze to nie dla mnie ... ;p mialem teraz tydzien przerwy od silowni, tzn mialem trening w postaci spływu kajakowego 50 km okolo i chcialbym zaczac nowy, moze troche hardkorowy plan, jak myslicie czy jest dobrze ulozony ? : wyciskanie w leżeniu sztangą przysiady tylnie MC Military press ( wyciskanie na barki ) podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] czym na plecy i nogi mniej ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu.I wszystko trenuje raz w tygodniu.Za 2 ygodnie zapisuje sie na siłownie i prosiłbym o rade ile jaki plan na mase zalecić oraz czy trenowac jak dotychczas wszystko raz w tygodniu czy dwa.Dodam że nogi mam nieproporcionalne do góry ciała oraz plecy słabiutkie.Mam zakupione 2 [...]

[...] bary byly zaniedbane wiec w 1 tyg chcem robic 2x klate i 1 bary (reszta 2xy tzme nogi ray ) a w 2 tyg robić 2x bary i 1x klate ( reszta po dwa razy z tymze nogi raz). Mój plan ----> tydzien 1_______________tydzien2 pn bary tric_______________pn klata tric wt bic,przedramie,plecy_____wt bic,przedramie,plecy sr klata [...]

Witam. Znalazłem na konkurencyjnym forum poniższy plan FBW z podziałem na dwa zestawy trochę go zmodyfikowałem, może okazać się że na gorsze. Prośba o sprawdzenie planu, czy ewentualnie zmienić na inny zestaw: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w na maszynie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

Witam wszystkich użytkowników tego Forum Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan ćwiczeń ponieważ nic nie znalazłem pod moje możliwości. Mam 15 lat waże 88kg.Dysponuje w domu ławeszką szangą łamaną i prostą obciążeniami 10kg( wiem mało ale nie mam narazie funduczy). Ćwiczylem 3 dni w tygodniu po 1h przez 2miesiace efekty widac, ale jednak nie [...]

Witam, jakiś czas temu zacząłem interesować się Muay Thai. Chciałbym również zacząć chodzić na treningi. Problem leży w tym, że jestem bardzo szczupły, 189 cm- 68kg. Mam plan, aby od września zacząć trening oraz stosować dietę na mase. Kiedyś już próbowałem, lecz po 3 msc musiałem przestać z przyczyn osobistych. Tyje mi się ciężko. Teraz mam pare [...]

[...] swoim problemie.ostatnio zaniedbałem siłke z jakies dwa lata nie cwicze..ale teraz sie zmobilizowałem i chce zaczac bo osadziło sie na mnie dosc sporo tłuszczuułozyłem sobie plan taki bardziej na rzeźbę..jest w nim duzo cwiczen izolowanych..duzo cwiczen z wyciagiem..trening rozpisałem od poniedziałku do piatku(jedna partia w jeden dzien).jak [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata [...]

[...] na rękę już 1-2 roku. Dodam że jestem najlżejszy z pośród zawodników w mojej kategorii bo ważę 79kg kategoria zaczyna się od powyżej 75kg. Proszę abyście ułożyli mi plan treningowy z zastosąwaniem sprzetu który posiadam >ławka posiada-Motyle do rozpiętek z miejscem na obciążenie -oparcie z 3 poziomową regulacja wysokości/ [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy. ćwiczę 13 miesięcy, chciałem się dopytać czy wszystko jest ok ćwiczę 3 razy w tygodniu, dość intensywnie: wtorek plecy biceps środa klata triceps piątek barki kaptury dodatkowo raz, dwa razy w tygodniu przedramię plecy: ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4s wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam! Chciałbym oddać do oceny mój plan treningowy , który realizuje od miesiąca Moze to sie wydawac smieszne ale zamiast sztangi to wyciskam parapet o wadze 25 kg a zamiast laweczki mam dwa taborety Dysponuje także przyrzadem Ab-swing , ktorego foto dołączam pod spodem. Oki to zaczynamy Pon-6x5 to [...]

Witam wszystkich Poltorej tygodnia temu skonczylem trwajacy nieco ponad dwa miesiace plan 5x5 bill star. Podczas tego okresu nie byly stosowane zadne suplementy, jedynie jako dodatek carbo i bialko. Po krotkiej regeneracji chce od przyszlego tygodnia wracac na silownie z konkretnym splitem, konkretna dieta i konkretnymi suplami %-) Na ostatnim [...]

[...] w bramie) x4 - unoszenie sztangielek bokiem x4 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4 - brzuszki x3 Z powodu kontuzji miałem przerwę ponad dwa tygodnie. Chcę zacząć tym planem, na początek mniej serii, potem zwiększać. Plan B będzie dodany później, na początek tylko A. Celowo uniknąłem wyciskanie sztangielek na skośnej, oraz wyciskania na [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 65 kg i mierze 182 cm wzrostu. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta. Moja propozycja jest następująca: 7:30 Płatki owsiane 100g 3 jajka banan 10:30 Ryż brązowy 100g makrela wędzona 120g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 13:30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sałatka 100g 10 g [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: proste FBW na podstawach Zastanawiam sie nad nowym planem i wymyslilem dwa warianty: TRENING 1: Push: Porecze rampa 6 Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8 Wyciskanie wasko [...]